Witam Tomka i Giszman'a. Mam do was kilka pytań, ale może najpierw opisze swoje gabaryty a później pytania. Wiek: 17 Wzrost: 190cm Waga:80kg Staż na siłowni: 2 lata Ćwiczę 2 lata bez diety, bez odżywek po prostu na sucho i chcę ułożyć sobie dietę i zacząć robić cykle z odzywkami. Problem z dieta jest u mnie następujący mieszkam w internacie i nie [...]
Poprawa Treningu :P. Trening: Poniedziałek + Piątek : (Dodałem po jednej serii każdego ćw razem 12) Pompki-10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-12-10-8- 30kg ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-10-10-8- 7.5kg Wtorek: Narramienne (Wywaliłem uginanie sztangielek bokiem w góre oraz zmniejszyłem liczbę serii o 1, zwiększyłem [...]
[...] na mase 50/50 i po 6 miesiącach było już 80 kg także efekty były rewelacyjne ,bo nawet znajomi sugerowali mi sterydy:D:D. Teraz od 2 miesiecy nie biore zadnych odzywek i waga spadła do 73 kg.Chcialbym Cie prosić abys pomógł mi dobrać odpowiednią dietę,suplenentacje i doradził może jakieś korekty w planie ćwiczeń. Chciałbym znowu mieć 80 [...]
[...] kalkulatorów,możesz zerknąć. Tak więc jedynie co mogę powiedzieć, to że do ostatnich zawodów gdzie startowałem jeszcze w kulturystyce klasycznej i w ekstremalnej do 80kg. moja waga różniła się: koniec masy/początek wycinki: 93kg koniec redukcji/ maksymalne odtłuszczenie i odwodnienie:77kg/80kg Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-25 23:59:43
[...] tym że mięśnie są już przyzwyczajone do wysiłków i pobudzone do wzrostu) ale nie wiem czy w to wierzyć. Który wariant wybrać i jaką suplementację pod jaką dietę bo jestem zielony na suplementy mogę wydać 300 max 400 zł na miesiąc. moja waga to 103Kg przy wzroście 178 cm. Pozdrawiam Marcin. Zmieniony przez - marcin_tol w dniu 2011-04-26 15:43:56
Witam, Mam do Ciebie Dawid prośbę. Chodzi mi o to, żebyś pomógł mi wybrać plan na masę. Więc tak: Pierwszy plan: Przysiad 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. WL 3s. Wyciskanie hantli siedząc 2s. Poręcze 2s. Uginanie przedramion ze sztangą 2s. Drugi plan: Pon. Klata + Tricepsy 1. WL 4s. 2. Rozpiętki prosta 3s. 3. Wyciskanie skos 4s. 4. Ściąganie linek [...]
Witam. Mam 21 lat. Waga: 76kg Wzrost: 192 Moj cel : MASA,siła, Staz: kiedys cwiczylem pol roku ponad,w ostatnim roku cwiczylem z 4miesiace i teraz cwicze od pazdziernika(splitem) Dostep do silowni : domowa(drazek,sztanga,sztangielki,lawka Wyniki w podstawowych ćwiczeniach:Przysiad nie sprawdzalem bo nie moge(jakis dziwny bol chyba w [...]
Miałem okazję osobiście w tym roku poznac Pana Bogdana Szczotke i rozmawialiśmy o tym czy jeszcze w moim wieku, wzrostem i waga moge kiedys wystartować. Po rozmowie okazało się ze spokojnie moge wyjść w klasyku do 180cm gdzie max moge wazyc 84 kg. Co o tym myslisz? Słabe punkty klatka płaska, bicepsy mało wypuklone. I ile czasu musiałbym poświęcić [...]
Wesołych Giszman chodź święta już się kończą.Mam pytanie.Trenuje boks i chodze na siłownię.Priorytetem jest boks.Startuje w zawodach.Cel na nowy rok zakwalifikować się do mistrzostw polski,po nieudanej probie w tym roku.Aktualnie ważę około 61kg.Chciałbym utrzymać taką wagę jaką dietę proponujesz?Dodam że siłownie dołozyłem głównie aby zwiększyć [...]
[...] Jeśli będziesz co chwile zmieniał ćwiczenia to będzie ciężko zwiększać siłę, która jest Twoim priorytetem. SirLeon żeby coś więcej powiedzieć musisz na tej dietce polecieć przynajmniej przez okres 3/4 tygodni, dopiero po tym okresie bazując na wynikach ( waga/ obwód pasa, obwody) można wyciągnąć jakieś wnioski i ewentualnie korygować dietę.
[...] są to głównie okolice brzucha ) Jednoczenie utrzymanie suchej masy mięśniowej, a wręcz co jest teoretycznie niemożliwe fizycznie :) zwiększenie masy mięśniowej ( maksymalna waga 63,5 kg przy tkance tłuszczowej ok. 10% ) Suplementacja obecna - około treningowa (do posiłkowa) - hydrolizat kazeiny , koncentrat białka serwatki, izolat białka [...]
[...] ;) jak na to patrze mysle sobie ze to jest niewykonalne, a jednak :D wiec cierpliwie bede czekac na efekty w weekend sie zmierze. no ale ta moja waga mnie dobija :( wiem, wiem. to nie wyznacznik, ale byloby milej jakby byla mniejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/521aa10560734bd4848bd0daadd9afae.png Zmieniony przez - [...]
[...] góra sztangielkami 24kg/10,10,10, 27kg/8 Uginanie ramion z supinacją 12kg/14, 15kg/10, 18kg/8, 21kg/8,8 W wycisku sztangielkami i w uginaniu ramion oczywiście podana jest waga jednej sztangielki. Jutro zrobie znowu lekki trening pleców, tricepsa i barków. PS. Waga po świętach nie zmieniona %-) 29.12.2011 Lekki trening :-) Ściąganie drążka [...]
[...] strzałkami na zdjęciu). Te dwa sposoby trzymania są możliwe poprzez odpowiednie ukształtowanie uchwytu i poprzeczne rowki tak na dolnej jak i na górnej krawędzi. Tu ważna uwaga. Scorpion nie nadaje się do chwytu odwrotnego, Medallion’a i Tether’a można bez problemu tak trzymać ale przy MOD’ie jest to już bardzo [...]
PO TYGODNIU DIETY waga -2kg pas -1cm w pepku -4cm klatka +2cm :))) na pewno dlatego iz zaczalem plywac i cycki troche jedrniejsze sie zrobily no coz w drugim tygodniu prawdopodobnie zejde do mniejszej ilosci ww niz bylo w pierwszym,gdyz chyba troche ich za duzo bylo tak do 40 max
Nogi Czwoórki 1.Przysiady front ze sztangą-4serie,40-100kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-200kg.,20-8powt. Dwujki 1.Ławka rzymska-4serie,waga ciała +20kg.,15-10powt. Łydki 1.Wspięcia na nogi siedzac-4serie,30-70kg.,30-25powt. 2.Ośle wspięcia na maszynie-4serie,55-125kg.,30-15powt. Dziś dodatkowy dzień na nogi.Dzień ten będe [...]
[...] na maszynie siedzac-4serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-9powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-4serie,10-25kg.(jedna)x2,15-5powt. 2.Unoszenie sztangi stojąc,łokcie kierujemy do tyłu-4serie,20-50kg.,15-10powt. 3.Podciąganie na drażku wąski chwyt-3serie(waga ciała )+łańcuch-12-10powt. Siła na mały plus,pompa jak diabli.
[...] nogę Trening dzis z Karolem. Przysiady na hack maszynie-nogi nisko i wąsko na platformie. Wykroki na bok-wejście jedną noga na łwkę z dobiceim do drugiej Wykroki chodzone-waga jednego łańcucha to 15kg.,w pierwszej serii z dwoma a drugiej i trzeciej z trzema. Krótkie przerwy zrobiły swoje,pompa jak diabli i zmęczenie Wczoraj także robiłem [...]
Noze:-)
